“十人九湿”这句话，相信很多人都听过。尤其是到了春夏季节，总感觉身体发沉、大便黏马桶、舌苔又厚又白，其实这些都是湿气在“作祟”。很多人尝试过拔罐、艾灸排湿，却效果甚微，反而越排越虚，这其实是没找对湿气的根源。今天就从中医的角度，跟大家聊聊湿气的那些事儿，教你判断自己是不是湿体质，以及3个安全又有效的居家排湿方法。

         中医里说的“湿”，分为内湿和外湿。外湿多是因为环境因素，比如长期住在潮湿的房间、经常淋雨涉水、爱吃生冷食物；内湿则是因为脾胃功能虚弱，水谷运化失常，水湿在体内积聚而成。很多人只注重外在祛湿，却忽略了调理脾胃这个根本，所以排湿效果才会大打折扣。想要判断自己是不是湿体质，其实很简单，看这3个地方就够了：一是舌苔，舌苔厚腻、颜色发白或发黄，甚至舌边有齿痕，大概率是湿气重；二是大便，大便不成形、黏在马桶上冲不干净，或者排便费力，都是湿气的典型表现；三是身体状态，总感觉疲惫乏力、身体发沉、懒得动，即使休息好了也没精神，这也是湿气在消耗身体阳气的表现。

         接下来分享3个居家就能操作的中医排湿小方，简单又实用。第一个是茯苓山药粥，准备茯苓15克、山药20克、大米50克，将茯苓研磨成粉，山药去皮切块，和大米一起加水煮粥，每天早上喝一碗。茯苓能利水渗湿、健脾养胃，山药能补脾益气，两者搭配，既能健脾又能排湿，适合脾胃虚弱、湿气重的人长期食用。第二个是陈皮生姜茶，取陈皮5克、生姜3片，用沸水冲泡，焖泡10分钟后饮用，每天1-2杯。陈皮能理气健脾、燥湿化痰，生姜能温中散寒、化湿，这款茶适合寒湿体质的人，尤其是经常吃生冷食物、腹部怕冷的人，坚持喝能有效驱散体内寒气和湿气。第三个是穴位按摩，重点按揉足三里和阴陵泉两个穴位。足三里位于外膝下3寸，胫骨外侧一横指处，按揉它能健脾和胃、益气养血，增强脾胃运化功能；阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，是祛湿的关键穴位，按揉它能利水渗湿、健脾理气。每个穴位按揉3-5分钟，每天2次，力度以酸胀感为宜。

         除了这3个小方，日常还要注意规避加重湿气的习惯。比如少吃生冷、油腻、甜腻的食物，这些食物会加重脾胃负担；保证充足的睡眠，避免熬夜，熬夜会损伤脾胃阳气；适当进行运动，比如快走、慢跑、八段锦等，运动能促进气血循环，帮助身体排出湿气。排湿是一个循序渐进的过程，不能急于求成，坚持调理1-2个月，就能明显感觉到身体的变化，大便变成形了，身体也不那么沉了，整个人都变得有精神了。如果你也有湿气重的困扰，不妨试试这些方法，从调理脾胃开始，彻底跟湿气说再见。