肝脏是人体重要的代谢器官，被称为“人体的化工厂”，负责解毒、代谢、合成蛋白质等多种功能。中医认为，“肝主疏泄”“肝藏血”，肝脏功能正常，身体才能气血通畅、精力充沛。但很多人在日常生活中，却不知不觉地做着伤害肝脏的事情，长期下来，肝脏功能就会受损，引发各种疾病。今天就跟大家聊聊这4个常见的“伤肝”习惯，以及中医推荐的养肝方法，帮你呵护肝脏健康。

         第一个伤肝习惯是长期熬夜。中医里说“人卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨3点是肝脏的排毒时间，此时身体进入深度睡眠，肝脏才能更好地进行排毒和修复。如果长期熬夜，肝脏就无法正常排毒和修复，会导致毒素在体内积聚，损伤肝细胞，长期下来会导致肝功能下降，还可能引发脂肪肝、肝硬化等疾病。很多人熬夜后会感觉头晕、乏力、皮肤变差，其实这就是肝脏功能受损的信号。想要养肝，一定要保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，每天睡眠时间不少于7小时。

         第二个伤肝习惯是情绪易怒、焦虑。中医认为，“肝主疏泄”，情绪不畅、易怒、焦虑会导致肝气郁结，郁而化火，损伤肝脏。长期处于不良情绪中，会导致气血运行不畅，影响肝脏的正常功能，还可能引发肝郁气滞、肝火旺盛等问题，出现头晕头痛、口苦咽干、胸闷烦躁、失眠等症状。想要养肝，就要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、散步、冥想、和朋友聊天等方式释放压力，缓解不良情绪。

         第三个伤肝习惯是过量饮酒。酒精进入人体后，需要在肝脏进行代谢，酒精在代谢过程中会产生乙醛，乙醛具有毒性，会损伤肝细胞。长期过量饮酒，会导致肝细胞受损、坏死，引发酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化等疾病，严重时还可能导致肝癌。中医认为，酒精性温燥烈，会耗伤肝阴、加重肝火，对肝脏造成双重伤害。想要养肝，一定要控制饮酒量，最好不饮酒；如果必须饮酒，也要适量，并且不要空腹饮酒。

         第四个伤肝习惯是暴饮暴食、爱吃油腻食物。长期暴饮暴食，尤其是大量摄入油腻、高脂肪、高糖分的食物，会加重肝脏的代谢负担，导致脂肪在肝脏内积聚，引发脂肪肝。中医认为，油腻食物会损伤脾胃功能，脾胃功能虚弱会导致水谷运化失常，痰湿内生，进而影响肝脏的疏泄功能。想要养肝，就要养成良好的饮食习惯，三餐规律，少吃油腻、高脂肪、高糖分的食物，多吃一些清淡、易消化的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。

         接下来分享几个中医养肝的方法。第一个是饮食养肝，多吃一些养肝护肝的食物，比如枸杞、菊花、决明子、菠菜、西兰花、猪肝等。推荐一款枸杞菊花茶，取枸杞10克、菊花5克，用沸水冲泡，代茶饮，每天1杯，能起到清肝明目、滋养肝阴的作用，适合长期熬夜、用眼过度的人饮用。第二个是运动养肝，适当的运动能促进气血循环，增强肝脏功能。适合养肝的运动有快走、慢跑、游泳、八段锦等，建议每天运动30分钟以上，每周坚持5-6次。第三个是穴位按摩，重点按揉太冲穴和肝俞穴。太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，能疏肝理气、活血化瘀；肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，能疏肝利胆、养血安神。每个穴位按揉3-5分钟，每天2次，力度以酸胀感为宜。

         肝脏的健康需要长期呵护，避开这4个伤肝习惯，结合饮食、运动和穴位按摩，就能有效保护肝脏功能。如果出现头晕头痛、口苦咽干、乏力、皮肤发黄等症状，可能是肝脏功能出现了问题，建议及时就医检查。希望今天的分享，能让大家重视肝脏健康，养成良好的生活习惯，呵护好我们的“人体化工厂”。